Cómo prevenir la depresión posparto

Una preocupación común en las embarazadas es la depresión posparto. Existen varias formas de
prevenirla que puedes poner en práctica para evitar que te suceda.
Existen tres formas de prevenir la depresión después del parto: detectar precozmente el trastorno,
tratarlo rápidamente y evitar sus consecuencias. Te damos algunos consejos:
• No intentes ser una supermujer. Tener un hijo requiere una dedicación exclusiva, por lo que sería
conveniente que intentarás tener pocos compromisos y disponer de tiempo para él. Es importante
que dispongas de una o varias personas de confianza con quién poder dejar el niño en caso de
necesidad. No temas pedir ayuda.
• Descansa siempre que puedas. Aprende a echar cabezadas cuando alguien pueda atender al bebé o
esté descansando.
• Aliméntate adecuadamente. Los vegetales, la fruta fresca, la leche, los cereales y el pescado azul
no deben faltar en tu dieta.
• Busca tiempo para reencontrarte con tu pareja. Antes de recuperar el deseo sexual, debéis cuidar la
aproximación física.
• Distráete. Procura encontrar ocasiones para ir de compras, ver una película al cine, ir a cenar con
tu pareja o pasear con tu pequeño.
• Relaciónate con otras parejas que también estén esperando un hijo. Así podréis compartir
experiencias y preocupaciones.
• Si te es necesario, puedes acudir a sesiones para después del parto y grupos de ayuda a la
lactancia. Encontrarás apoyo y comprensión.
• Procura no realizar cambios en tu vida, como una mudanza. La llegada del niño ya va a suponer
un cambio radical, por lo que es mejor que evites que se junten demasiadas cosas.
Si ya has sufrido una depresión postparto, no significa que vayas a tener otra con el siguiente
embarazo. Sin embargo, en este caso es importante que te pongas en contacto con tu médico para
que vigile la posible aparición de cualquier signo que la evidencie.