El ejercicio físico es muy aconsejable
durante el embarazo; estimula la circulación sanguínea y la respiración.
Te damos algunos consejos sobre cómo y con qué frecuencia practicarlo
para mantenerte en forma durante el embarazo.
La practica de ejercicio físico durante el embarazo
es muy saludable, siempre que se haga con moderación. Lo importante es
practicar ejercicios adecuados y sin exagerar en lo que respecta al
esfuerzo y la frecuencia. El footing, el stretching, la natación, el yoga y la gimnasia suave son los deportes más indicados para la embarazada,
pues tonifican y estiran los músculos, y preparan para el trabajo del
parto. Sin embargo, se deben evitar actividades más "fuertes", como
levantar pesas o practicar aeróbic. Te detallamos algunos pequeños
consejos:
- No realizar más de dos horas de gimnasia a la semana.
- Ir aumentando gradualmente los ejercicios, independientemente de la actividad que se practique.
- Modificar los ejercicios a medida que vaya creciendo la barriga, prestando especial atención a los de la franja abdominal.
- Respirar bien y profundamente mientras se hace deporte.
- Beber mucha agua, tanto antes como después del ejercicio físico.
Actividades físicas recomendadas
• Caminar. Las caminatas de unos 20 ó 30 minutos son buenas y no requieren que estés en forma. La irás cogiendo a medida que vayas saliendo a pasear.
• Natación.
Ayuda a tonificar los músculos sin forzarlos, además de ser un
excelente ejercicio cardiovascular. Te sentirás especialmente cómoda en
el agua durante el último trimestre, ya que el agua soportará tu peso.• Caminar. Las caminatas de unos 20 ó 30 minutos son buenas y no requieren que estés en forma. La irás cogiendo a medida que vayas saliendo a pasear.
• Yoga. La práctica de yoga es recomendada para mejorar la flexibilidad, el equilibrio corporal y la circulación, entre otros beneficios.
• Bicicleta. Lo ideal es practicar bicicleta fija para evitar el riesgo de caídas y golpes. Es importante que no te sobreexijas y que bebas muchos líquidos para compensar la pérdida de agua.
• Tai-chi. La práctica de Tai-chi es ideal para mejorar el ritmo respiratorio, la postura y eliminar dolores y tensiones. Además, al igual que el yoga, ayuda a mejorar la flexibilidad y a tonificar los músculos de una manera progresiva y natural.
Actividades físicas no recomendadas
Las actividades físicas que no se recomiendan son aquellas que pueden ser peligrosas o que conllevan riesgo de caídas y lesiones. Entre ellas se encuentran el esquí, la equitación, el polo, el rafting, el karate y las artes marciales, el boxeo, el basket, el patinaje, el squash y el buceo.
Las actividades físicas que no se recomiendan son aquellas que pueden ser peligrosas o que conllevan riesgo de caídas y lesiones. Entre ellas se encuentran el esquí, la equitación, el polo, el rafting, el karate y las artes marciales, el boxeo, el basket, el patinaje, el squash y el buceo.
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